martes, 1 de marzo de 2011

Potencia aeróbica


Entrenamiento físico-técnico representando acciones propias del juego.
• Posesión de balón en espacio reducido
• Presión para recuperar el balón
• Velocidad
• Potencia aeróbica
• Resistencia VO2máx.
Campo de juego.
Dos cuadros de 20 x 20 metros con una calle de 5 metros que separa los dos cuadros, estas dimensiones son para 4 ó 5 jugadores, si fueran 6 jugadores por equipo el espacio debe ser de 25 x 25 metros.

Desarrollo: Participan 4 equipos de igual cantidad de jugadores, dos equipos ocupan los cuadros, jugando a manter posesión de balón sin que este salga del cuadro, se define de acuerdo a la exigencia que se pretenda, si es libre de toque, a 2 toques u otra variante.
El tercer equipo se coloca en la calle que divide ambos cuadros, y a la orden salen todo los jugadores a un cuadrado, buscando recuperar el balón, una vez que lo logran se van al cuadro de enfrente y así sucesivamente hasta que se cumplan los 40 segundos que dura cada esfuerzo. La recuperación debe ser quitándole el balón al rival o provocando un error de estos o que el mismo salga del campo de juego.
El cuarto equipo está en recuperación pasiva fuera del juego. Este equipo ingresa luego a ser el equipo que recupera el balón, El equipo que paso por la situación de recuperación de balón, pasa a uno de los cuadrados en recuperación activa a jugar posesión de balón.
Intensidad.
• Esfuerzo 40”, equipo que recupera el balón.
• Pausa activa 80” equipo en posesión de balón
• Pausa pasiva 40” equipo que esta fuera del juego
• Repeticiones: 4, 5 ó 6 de 40” según nivel del grupo.